Co zrobić aby

[...] IV pierś z krczaka / wołowinka ryż biały / ziemnaki Posiłek V Twaróg półtłusty oliwa z oliwek dołoże jakąś surówkę Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne ułożyć. 2 sprawa to jak po sniadaniu bede chciał skoczyć na aeroby to musze coś [...]

[...] też pobiegać, dzisiaj również pobiegam - chyba, że wpadnie mi w ostatniej chwili coś innego do głowy :-) Pytanie do działu kulturystów :-) chodzi mi po głowie w każdy DNT zrobić sobie serię przysiadów ze sztangą, podciągnięć na drążku i pompek (zajmie to niewiele czasu, a w skali dłuższej na pewno nie zaszkodzi). Jaką najlepiej wybrać [...]

Dobrnąłem do końca :) Dobry post. Ale mam kilka pytań. Szykuje się do przejścia na dietę aby zrobić trochę masy. Tzn nie jem produktów przetworzonych, jem 5-6 posiłków kupuje produkty (mam oliwę z oliwek olej lniany, orzechy włoskie, kasze, ryżę biały dziki brązowy) płatki owsiane, rodzynki, tuńczyki, śledzie, ryby w zamrażarce różne rodzaje [...]

[...] akurat tej, którą stawiam lekko skosem w stosunku do lewej (mam tak od zawsze, w przeszłości były skręcenia i złamania, więc mnie to nie dziwi) podejrzewam, że wzrost jakości biegowej (szybkości i siły) ma swój udział w tym rozcięgnie. W związku z tym w sobotę pasuje zrobić jakiś luźniejszy trening biegowy. Jeszcze mam czas aby przemyśleć jaki.

[...] skręcenia i złamania, więc mnie to nie dziwi) podejrzewam, że wzrost jakości biegowej (szybkości i siły) ma swój udział w tym rozcięgnie. W związku z tym w sobotę pasuje zrobić jakiś luźniejszy trening biegowy. Jeszcze mam czas aby przemyśleć jaki.No i wszystko jasne. :-) Na poprzednim wykresie też mnie to dziwiło :-) Myślałem, że to jest [...]

"Masti a czym się różni ćwiczenie na ilość scyzoryków w ciągu minuty a ilość wymyków w ciągu minuty ? W obu przykładach chodzi o ilość" Jest różnica w stopniu trudności wykonania. Scyzoryk może wykonać prawie każdy a wymyk wymaga więszej sprawności i siły. Prawda wymaga aby się go nauczyć bo jak pisałem można go zrobic dowolnie i z wyskoku i na [...]

Witam Mam pytanko .. :) mam 186cm wzrostu 104kg wagi moje pytanie : co zrobić aby spalić tłuszcz możliwie jak najszybciej.. dietę mam ćwiczę 3 razy na domowej siłowni teraz planuje zacząć biegać... chodzi mi o pomoc w dobraniu spalacza tłuszczu lub innego suplementu wspomagającego spalanie tłuszczu i budowanie tkanki mięśniowej z góry dziękuję za [...]

1. Nie zadowalaj się byciem przeciętnym. Przeciętność jest tak samo blisko dna jak i szczytu 2.Aby osiągnąć sukces pierwsze co musisz zrobić to zakochać się w ciężkiej pracy 3.Ból jest przemijający, a skutki rezygnacji pozostają na zawsze

[...] coś jak najszybciej a czasem to nie jest słuszna droga. Domer za pomoc masz u mnie szacuny wszędzie gdzie Cię zobaczę. tak sobie pomyślałem o olimp l-carnitine 1500 co by zrobić sobie przerwę ok 3 tyg od spalaczy. Jest sens w to inwestować? Myślałem aby łykać po 1 caps przed i po wysiłku fizycznym, tylko czy 4-6 caps dziennie to nie będzie [...]

[...] - mianowicie zacząłem odczuwać już wyraźnie zmęczenie , ale bicepsy tak się napompowały, że czułam się jakby mięśnie miały mi zaraz skórę rozerwać :) Na koniec poszedłem zrobić interwały na rowerku stacjonarnym i na początku wydawało mi się , że to będzie koszmar - pierwsze dwie 2-minutowe rundy ledwo co zrobiłem, zero energii i siły. [...]

To niezapczeczlny fakt ze jego bedzie tutaj brakowalo. Ciete riposty, swoj styl bycia i wypowiedzi. Ogromna wiedza ktora miazdzyl czasem bujancow tutaj. Tak naprawde to az nie chce sie w to uwierzyc,ze takie zycia jest okrutne. Ciezko bedzie cos zorganizowac na szybko lecz w przyszlym tygodniu mysle ogarniemy na szybko jakas skladke tutaj i [...]

[...] w WL. Tylko ja chcę w grudniu minimum 85kg i 45kg mieć. Więc motywuj się:) Wszystkie świetne jesteście. Paatik to ja też razem w sumie 130 kg w grudniu co najmniej muszę zrobić, idąc za Twoim przykładem, tylko więcej w WL, a mniej w MC, choć wolałbym odwrotnie, bo to by znaczyło, że dolna partia ciała silniejsza, a zatem byłby lepszy chód. [...]

[...] i dałem do zrozumienia że bajciejek nie jest odpowiednim człowiekiem aby prawić tu w tym dziale bo wg mnie g**** sie zna. Dziękuje , pozdrawiam Dlatego że wyciągam z saa wg mnie maxiumm możliwości to się g**** znam %-) Masz rację. Następnym razem walnę 60mg i postaram się zrobić połowę tego co pierwszym razem żeby nikt się na mnie nie obrażał.

[...] klatka też ma różne włókna mięśniowe. Jak ćwiczyć? Załóżmy, że robimy 3 ćwiczenia na klatkę. Pierwsze z nich: dipsy Robimy 3 serie max powtórzeń. Jeśli jesteśmy w stanie zrobić ich 15 - dokładamy ciężar tak, aby nie zejść poniżej 8 powtórzeń. Czyli maksymalna ilość dipsów wyniesie 15, żeby nie przeciążać tricepsów, a minimalna... jeśli nie [...]

[...] czas pobudzić pozostałe! Zdejmujemy 10kg ze strony i wykonujemy przysiady do upadłego (jeśli zrobiliśmy 10 przysiadów z obciążeniem 60kg, to z obciążeniem 40kg powinniśmy zrobić ich powyżej 20). Teraz dopiero czuć mięśnie czworogłowe, co? No to jeszcze dobijmy to serią, którą zazwyczaj dobilibyśmy przysiad (dajmy na to 80kg) i przysiady mamy z [...]

[...] do 43 w bicepsie i zejść do 93cm w pasie. Gdzieś po głowie chodzi mi mała redukcja, aby w pasie zejść poniżej 90cm. Zapewne musiałbym wyczyścić dietę i delikatna redukcję zrobić. No i tu moje pytanie. Czy tracąc kilka kilogramów masy ciała bardzo stracę na wynikach siłowych? No i kolejna sprawa. Korzystając z tego, że do wakacji jeszcze sporo [...]

[...] do 43 w bicepsie i zejść do 93cm w pasie. Gdzieś po głowie chodzi mi mała redukcja, aby w pasie zejść poniżej 90cm. Zapewne musiałbym wyczyścić dietę i delikatna redukcję zrobić. No i tu moje pytanie. Czy tracąc kilka kilogramów masy ciała bardzo stracę na wynikach siłowych? No i kolejna sprawa. Korzystając z tego, że do wakacji jeszcze sporo [...]

Opcji masz tak jak piszesz multum bo praktycznie nic Cię nie ogranicza, masz odpowiednie doświadczenie i wiedzę aby to zrobić dobrze, efektywnie i z głową ;-). A co do wyciskania, zawsze możesz później pójść nieco w drugą stronę i spróbować np. jakiegoś treningu trójbojowego na poprawę wyników w wl - zawsze to nowe doświadczenie i pewna odmiana od [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 08.12.2018r ok 85minut Dlugo zastanawiałem się nad treningiem po tej kilkudniowej przerwie. W trakcie siadow postanowiłem zrobić sprawdzian wyników na 1 powtórzenie. Trening wyglądał tak: Przysiad low bar 6x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 2x160 - > przy drugim powtórzeniu narodził się pomysł sprawdzania rekordów. 1x180 [...]

[...] Do ogarnięcia. Pierwszy raz w życiu wyciskalem hantle 48kg. Co do wyciskania wąsko to jestem w szoku. 80kg stanowi dla mnie problem... Tricepsy aż pala i nie da rady zrobić więcej powtórzeń, bo brak sił. Reszty opisywać nie będę, bo nie ma sensu. W uginaniu na biceps miałem w głowie dzisiaj, aby po raz pierwszy założyć 75kg. Przy serii na [...]